筋トレをして怪我の予防を！
こんにちは
ゆうやです！
突然ですが
骨折したり、肉離れしたり
と怪我をしたことはないですか？
1度はあるかと思います。
僕も高校生の時
肉離れに悩まされていました。
1度怪我をすると
同じところを怪我をします。
筋トレと怪我の関係を
見直してみると
怪我をしない秘訣が見えてくる！
筋トレに限らずに
怪我は付き物です。
怪我をしてしまうと
トレーニングができず
逆にストレスが溜まって
しまうこともあります。
怪我は可能な限り
避けたいものです。
長く活躍している偉大な選手、
例えば野球のイチロー選手は
競技ができないような
大きな怪我はしていません。
彼らが怪我をしない
強い体かと言えば、
決してそうではないでしょう。
怪我をしない為の努力を
続けているはずです。
怪我はなかなか避けては
通れないと思いますが、
努力次第で可能な限り
少なく抑えることも
可能だということです。
今回は僕の経験の中で
劇的に怪我が少なくなった
方法をお伝えします。
結論から言うと
トレーニング方法を
見直してから怪我が
大幅に減りました。
「きちんと扱える重量で
正しいフォームで行う」
ように意識してから
怪我が減りました。
具体的には
よくやってしまうのが
「適正以上のウエイト｣を
やっている。
これは自分も本当に長い間
やってきた間違いです。
適正以上のウエイトで
トレーニングをしても
怪我のリスクが高まるだけです。
徐々に扱う重量を
上げていくことは
もちろん重要ですが、
見栄を張ったり
「とにかく重い方が効く」と
思っていた頃がありました。
適正重量以上のウエイトを
使っていると
思わぬ箇所に変な負担がかかり
怪我の原因となります。
一つ一つの動きを丁寧に
しっかり狙った筋肉に
効かせることです。
初心者に近いほど
重すぎるウエイトを
やろうとしているのでは
ないでしょうか？
一番多い例は、
トレーニングの中でも
人気の高いベンチプレスでは
ないでしょうか。
初心者に軽視されがちで
筋トレ＝ベンチプレス
なんて考えてませんか。
初心者が扱うには
ハイレベルな
トレーニングです。
下手にやると
絶対怪我をします。
手首、肩などを
痛める原因となります。
そこで僕が紹介する
1日たった3分の「腕立て」
をして準備をしましょう！
基礎ができていれば
ジムにも通うことができます。
ただ、基礎をつくらないと
通えません。
たぶん、続かないと思います…
そこで僕の記事を読み
実践してみるのはどうでしょう。
筋トレで大事なのは
正しい動作で
行うことです。
「腕立て」でも
一緒です。
誰でもできる筋トレですが
甘くみると痛い目にあいます。
悪い例
腰が落ちたり、上がったり
していると腕ではない場所に
負荷がかかります。
その結果
腰が痛いなどの怪我に
つながります。
良い例
身体が一直線なのが
分かりますよね。
これだと腕だけに
負荷をかけられます。
このように
筋トレでは正しい姿勢
が大事です。
怪我をしてしまい、
トレーニングを続けながら
治そうとすると
どうしても長引いてしまうものです。
だから、極力怪我をしないための
取り組みが必要です。
とにかく丁寧にゆっくりと、
適切なウエイトを扱うことが
重要です。
何よりその行動が
筋肉に最も効きます。
逆に重すぎる
ウエイトをするのは
怪我の原因になるばかりです。
狙った筋肉にも効きが
弱くなるものです。
怪我をせず、効率良く体を
大きくすることを目指しましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
Tシャツがピチピチになる
こんにちは
ゆうやです！
あなたの着ている服
サイズが合っていますか？
もしかして
腕のところ余っていたり
しないですか？
そんなあなたに紹介するのが
1日たった3分「腕立て」を
するだけでTシャツがピチピチになるです！
なぜ
Tシャツをピチピチに
するのかということを
話していきます。
結論から言うと
ダサいです。
モテません。
Tシャツによって
そんなので
彼女ができますか？
できるわけないです。
女性は頼れる男性を
好みます！
太い方腕で
抱きしめて欲しいものです！
だからこそ
今すぐ「腕立て」を
した方がいい。
「僕はいい｣と
思っているだけでは
何も起こりません。
「彼女が欲しい」と
思ったあなたは
今すぐ、腕立てをしましょう！
1日たった3分「腕立て」を
するだけです。
やり方
簡単にでき、短時間で
できます！
ぜひ、挑戦してみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
筋トレをして、ぐっすり寝よう！
こんにちは
ゆうやです！
「なんかだるいな」
「やる気がでないな」
なんて毎日思っていませんか？
それはあなたの体が
疲れているのが
原因です。
これは体の防衛反応で、
あなたの体が
何もさせないように
しているのです。
疲れた体を
体を回復させようと
自然に起こります。
こんな時はもちろん筋トレ
なんてしたくありません。
これだと
悪循環ですよね。
しかし
そんな日々を
だらだらと過ごしていては
いけません。
人生は長いようで
短いです。
今彼女がいなかったり
女性と遊べていないなんて
もったいない。
今体が動くうちに
バンバンやりたいはずです。
それを
僕が解決します！
僕の1日3分「腕トレ」をすれば
そんな問題とはおさらばです。
簡単にいうと
体が疲れているのであれば
休めばいいんです！
でも
休むだけでは
何も手に入りません。
僕のすすめる筋トレを
すると手に入ります！
筋トレの効果は絶大です。
あえて体を鍛えることで
しっかりとした睡眠が取れます。
睡眠がよく取れれば
気持ちは明るくなります。
毎日暗い気持ちは
嫌ですよね。
「嫌だ」と思ったら
今すぐやるべきです！
これから「腕トレ」の
メニューを1つ紹介します。
片腕で反発をかけた「腕トレ」
これは
片腕が反発をかけた
自重トレーニングです。
やり方としては
左腕は自分の方に向けて引き上げ
右腕は下に向けて押し下げるです。
片方をやったら逆もやります。
この時
下に思いっきり押し下げることを
意識しましょう！
そうすると
めちゃくちゃ効果があります。
もう腕がパンパンです。
ぜひ、やってみてください！
筋トレをして
良い疲れ方をすることで
睡眠の質が上がります。
睡眠の質が上がると
やる気がでます。
やる気がでると
何にでも挑戦する気持ちが
芽生えます。
気づけば筋肉が
モリモリになっています。
そうすれば
女性が吸い寄せられるように
寄ってきます。
ここまでくれば
もう簡単です。
楽しい人生が
待っています！
楽しい人生を
歩んで欲しい！
そういう思い込めて
お伝えしました。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
人生は不平等。だからこそ筋トレを！
こんにちは
ゆうやです！
「俺は○○と容姿が違うから
なんてうつむいていませんか？
そのままでいいですか？
そんなことで
あなたの時間を
費やすのはもったいない。
人生においては
マラソン大会のように
スタート位置が一緒ではない。
みんなスタートの位置も
時間もバラバラ
持っている武器もみんな違う。
あなたには
あなたの武器が必ずあるはず。
それに気づいた上で
努力を続けてください。
隣の環境に憧れていてもしょうがない。
人生は公平ではないのだから。
人生は公平ではない
ということを受け入れる。
受け入れた上で
自分にできることは
何かを見つけることが
大事です。
それは何か。
それは１日たった3分
「腕トレ」をするなんて
どうでしょう。
目指す頂が高いほど、
時間がかかります。
1日1時間以上かけて
筋トレなんてしたいですか？
「したくない！」
って思いませんか？
だからこそ
僕の短時間筋トレを
やってみましょう。
諦めてしまえば、そこで終わる。
歩き続ければ、一歩でも目標に
近づくことができる。
僕も諦めていました。
彼女なんかいらない。
人生はこんなものだと。
しかし
最高の出会いがあり
途中で諦めないことに
気づきました。
トレーナーを
している友達に
こんな言葉をかけてもらいました。
「疲れたら休めばいい。｣
「苦しければ誰かに頼ればいい。｣
この言葉かけられた時
毎日、努力しなくていいんだと。
たまには休んでいいんだと
気付かされました。
人それぞれ
ペースがあり
できることもあれば
できないこともあるのだと。
しかし
途中で諦めてしまうと
その答えには絶対にたどり着かない。
大きな問題であれば
答えを得るにも
大きな苦労があるだろう。
一番大事なことは
目標への最短距離を最高出力で、
やるということだ。
目標を達成するには、
自分のペースを
見つけること。
そこで努力する。
またすぐに諦めるのではなく、
やり続ける。
僕の1日たった3分の
「腕トレ」
なんてどうですか。
筋トレを継続するコツ
こんにちは
ゆうやです！
突然ですが、
筋トレは好きですか？
筋トレを好きになる
以前に興味がない。
そう思っている
そこのあなた！
僕の記事を読めば
筋トレが好きになります！
まずは筋トレが
なぜ嫌なのかを
解決していきましょう。
①筋トレをする理由がない
筋トレしたからといって
何かが手に入ると思っていない。
マッチョになったからといって
人生が変わると思っていない。
②筋トレをする時間がない
そもそもバイト、学校で
時間がない。
寝る時間に使いたい。
なんて
思ってませんか？
筋トレしたからといって
彼女ができるのか。
筋トレは時間がかかるし
お金もかかる。
マッチョになったからといって
人生が変わるの？
なんて僕も思ってました。
筋トレで何かが変わるのか
不思議でたまりませんでした。
そんな時、周りの友達には
彼女ができるのに
僕には全然できませんでした。
しかも、友達は
いろいろな女性と
遊んでいました。
何が違うのか。
どこがいいのか。
悩んでいました。
そこで、友達に
なんでか聞いてみると
「俺、筋トレしてんだ」
と言われました。
「筋トレしてから
自信が持てた｣
「女性にも積極的に
話せるようになった｣
正直、これを聞いた時驚きました。
筋トレするだけで
彼女ができるの
遊べるのって
筋トレをするだけで
彼女ができるなら
最高じゃん！
なんて思いました！
しかし、筋トレは
楽なものでは
ありませんでした。
ジムに週3で通い
プロテインを飲み
2ヶ月続けました。
しかし多少の身体の
変化はあるものの
マッチョにはなれませんでした。
ものすごくへこみました。
あんなに時間を使ったのに
お金を使ったのに
マッチョになれないなんて
筋トレする意味がないじゃん
と思いました。
そこからは筋トレを辞め
ぐだぐだと過ごしていました。
彼女が欲しいと
妄想するものの
女性と話せないので
できるはずもなく。
時間が過ぎていくだけでした。
「あ〜今日も学校か」
「バイトいかなきゃ」
つまらない日々でした。
そんな時、神とも呼べる人と
出会いました！
ジムに行かなくても
筋トレできる
お金をかけずに
マッチョになれる
そんな方法を
僕だけに
教えてくれました。
なので
僕だけしか知らない
秘密の筋トレです！
それは
1日たった3分腕立てを
するだけでマッチョに
なろうです！
普通の筋トレでは
1時間以上
トレーニングします。
しかし
何より大事なのは
継続することです。
だからこそ
短時間でやれた方が
続けられますよね。
たった3分腕立てを
するだけです！
腕を伸ばした状態から
肘を地面ぎりぎりまで
近づけるイメージです。
最初は慣れていないので
ゆっくりやりましょう！
3分といっても
休憩を挟むので
腕立て1分
休憩30秒
腕立て1分
こんな感じですね。
鍛える時間はたった2分です！
手軽ですよね。
「これだったらできる！｣
って思いませんでしたか？
1日に3分腕立てをする
時間を作るだけでいいです。
それだけで身体は
変わります。
人生も変わります。
「僕にもできる！」
と思った人は
今すぐ始めましょう。
筋トレなんてしたくない。
こんにちは
ゆうやです！
突然ですが
あなたは筋トレをしたいと
思いますか？
あまりしたいと
思わないですよね。
僕の記事には
原因とやる気が出る
方法が書いてます。
なので、この記事で紹介
する方法であなたは筋トレが
したくなるようになります。
まずは
筋トレをしたくない
理由としてあるのが
精神的な疲労です。
あなたは
精神的疲労が
たまっていませんか。
これがたまると
全てのことに対して
やる気がでなくなります。
学校やバイトが
忙しすぎて
頑張りすぎていると
思いませんか？
それは
精神的疲労がたまっています。
精神が疲れてきて
もう何もしたくない。
という状態ですね。
でも
筋トレすることを
増やしたら
もっと大変じゃん。
そう思いますよね。
それを解決する
対策に関しても
伝えていきます。
筋トレをしてみたい場合は
ここからの対策法を
読んでください。
対策としては、
まずは、
筋トレを続ける理由を作る
ことです。
筋肉を大きくして
好きなあの子にモテたいとか
引き締まった体を作りたいとか
そういう
筋トレをする理由を
作ることです。
人はやる理由がないと
モチベーションを
維持できないので
筋トレをする理由を作って
しまいましょう。
次に、大事なのが
頑張りすぎないことです。
例えば学生で
学校、ジム通い、バイト、
みたいなことを
毎日やってたら
さすがにどんな人でも
疲れてきます。
これは体がというより
メンタルが疲れてきて、
たまには
何にもせず過ごしたい！
となってくるわけです。
対策として
頑張りすぎないのが
重要になるのです。
結果的に
筋トレやるぞ！
って気持ちになることが
できるのです。
そんな時
簡単に時間も使わずに
筋トレできたら
いいですよね。
そこで紹介するのが
1日たった3分の
「腕トレ」を
継続してみるです！
どんな方法か知りたい方は
今後も僕の記事を
読み続けてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
筋トレするならタンパク質を摂ろう！
こんにちは
ゆうやです！
今回は筋トレを
進めていく中で
摂るべき食事について
伝えていきます。
筋トレをする上で
食事は大事です。
特にタンパク質の摂取は
マッチョになるのに
必要です。
でも
そんなの気にしていられない。
短期間でマッチョになりたい。
そう思いますよね。
鶏肉を食べた方がいい
プロテインを飲んだ方がいい
と言われています。
僕も
食べたり飲んだり
してました。
結局、お金の底が尽き
続きませんでした。
食べたり飲んだりしないと
筋肉がつかないと思い
筋トレもやめました。
毎日鶏肉は嫌ですよね。
味に飽きてしまいます。
プロテインは1袋約1キロで
約４千円かかります。
1年で約5万円です。
そんなにお金をかけてまで
飲みたくないですよね。
そこで僕が教えるのが
「豆腐｣です！
「え？豆腐？」
と思ったあなた
豆腐はすごいんです。
鶏肉のタンパク質量は25g
プロテインのタンパク質量は20g
豆腐のタンパク質量は10g
鶏肉とプロテインには
劣るもののタンパク質が
含まれているんです。
しかも手軽に安く
手に入れられます。
近くのコンビニでも
約100円ほどで買えます。
鶏肉やプロテインを
選ぶより豆腐の方が
おしゃれにみえます。
毎日の食事に
豆腐を1品足すだけで
マッチョに近づけます。
筋トレをしていくには
タンパク質が必要です。
僕がお伝えする筋トレを
進める中で
「豆腐」を食べてください。
みるみるうちに身体が変わってきます。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
